秋分饮食“三减法”

9月23日秋分节气，昼夜平分，天气转凉。中医专家提醒，此时最宜调整饮食节奏——给忙碌的肠胃放个假。数据显示，秋季肠胃问题就诊量比夏季增加40%，多与饮食不当有关。

秋分饮食“三减法”：

一、减量：每餐七分饱，尤其晚餐要精简；二、减腻：少食烧烤炸物，多用蒸煮炖方式；三、减凉：停掉冰饮，水果可温水泡后再吃。

秋分饮食三原则：

一、少辛多酸：减少葱姜蒜等辛味食物，多吃山楂、葡萄等酸味水果；二、润燥为先：银耳、百合、莲藕等白色食物最宜润肺；三、温补渐进：先喝小米粥、山药羹养胃，再适量吃牛羊肉。

特别提醒：秋分后日照减少，建议每天晒背15分钟，上午9-10点晒背最佳，既能促进钙吸收，又能提振阳气。肠胃健康才是入冬的“第一件棉衣”！

（审核专家：河南省健康科普专家 河南省中医药 吕沛宛）